睡眠の質を高めて病気をやめる

睡眠の質を高めるのは病気をやめるのに超重要です。

睡眠の質が高いか、高くないかによって病気⇔健康の違いができてます。

この睡眠の質を高めるには３つのポイントがあります。

そのため、睡眠の質が高くない場合は、睡眠の質を高める３つのポイントを工夫をすることで病気をやめる健康サポートになります。

睡眠は身体の修復・回復を促す作用があります。その結果、自律神経の健全化、栄養の消化・吸収、老廃物の除去、免疫力の強化、ストレス解消・耐性の向上、脳と精神のメンテナンスなどの恩恵を受けることができます。

そのため睡眠の質が高いを身体の修復・回復を促す作用が弱くなるため病気・体調不良を維持・継続しやすくなります。

このような睡眠ですが、睡眠の質を高めるのに３つのポイントがあります。この３つのポイントの習慣することで睡眠の質を高めることができます。

睡眠の質を高めるには「脳の血液循環」「寝る時間の習慣」「腸内環境」の３つのポイントが重要になります。

◉脳の血液循環

「頭寒足熱は延命息災」というように頭が熱い＝脳の血液循環が滞ると睡眠の質が高まりません。

深部体温の上昇や悩み事があると脳の血液循環が滞り脳に血があがった状態になります。この状態だと脳が活発し休息することができず睡眠の質が高まりません。

寝る２時間前には40度くらいのお風呂に短時間はいり深部体温の上昇を下げる状態をつくり脳の血液循環を良くすることが必要です。

また悩み事がある場合は、昼間に悩み事を解消する取り組みを行います。夜にすると脳に血が上がった状態になるためです。

◉寝る時間の習慣

就寝時間を23時までにする必要があります。

睡眠時間を約８時間とることで身体を適切に修復・回復します。なので睡眠を長くとることも大切ですが、長く寝ても寝る時間が23時を超えるような時間だと睡眠の質を高めることはできません。

同じ8時間の睡眠時間でも１時から８時の場合と22時から６時までの睡眠の場合では、身体の修復・回復の度合いに違いがでてきます。

東洋医学的に人の身体システムは昼に活動し夜は休息するように身体システムは設計されているため23時までに寝る習慣を身につけることが大切です。

◉腸内環境

腸内環境バランスが乱れると睡眠の質を高めることができません。

睡眠ホルモンと言われるメラトニンは「セロトニン」というホルモンからつくられます。セロトニンの約91％は腸からつくられています。

そのため睡眠ホルモンの分泌を増やすには、腸内環境バランスを整え「セロトニン」の分泌を促進する必要があります。そのため、発酵食品や乳酸菌などで腸内環境をケアすることで睡眠を質を高めることができます。

このように睡眠の質を高めるには３つのポイントあります。病気をやめるには睡眠の質は超重要です。

病気が維持・継続する場合、睡眠の質を高めていますか?