ビタミンの摂取量はどれくらい？

ビタミン摂取量

ビタミンの摂取量により病気⇔健康の差がでてきます。

ビタミンが身体に必要な栄養でも摂取量の過不足によって病気が維持・継続します。

そのため健康になるビタミンの摂取量を補うことで病気をやめる健康サポートになります。

ビタミンは「エネルギー源となる三大栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質）の働きを補助」するための重要な栄養素になります。

病気の状態から健康になるには大きなエネルギーが必要になります。そのエネルギー生産がうまく機能しないと身体に影響がでてきます。ビタミンは微量で大きな補助をすることができます。

また骨や皮膚、粘膜、血液など健康を維持するための働きもあります。そのため、ビタミンの不足や過剰摂取になると、身体は最適な働きをすることができなくなります。

果物や野菜などでビタミン摂取量を適切に摂ることが大切です。

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準2020」によると、１日あたりに必要なビタミンは摂取量は各ビタミンによって異なります。

例えば、水溶性ビタミンのビタミンB1：約1.4㎎、ビタミンB2：約1.6㎎、ビタミンB6：約1.4㎎、ビタミンB12：約2.4μg、ナイアシン：約15mgNE、パントテン酸：約5㎎、葉酸：約240μg、ビタミンC：約100㎎になります。

脂溶性ビタミンのビタミンA：約900μgRAE、ビタミンD：約8.5μg、ビタミンE：約6.0㎎、ビタミンK：約150μgになります。

また性別や怪我、病気の回復期、妊娠中、成長期の子供などは必要な摂取量が異なります。

また、脂溶性ビタミンは体内に蓄積しやすく、過剰摂取の害が知られています。そのため、食事摂取基準では上限量が定められています。

このように、ビタミンが不足すると病気になりやすく病気を維持・継続することにつながります。また、ビタミンの摂取量が多すぎるのも、健康に影響するので適切な量を摂取することが重要になります。

上記のビタミンの摂取量は必要量の目安なので、その人の健康状態によって異なります。そのため最適なビタミンの摂取量を補うことがいるので、氣になる方は当院までご相談ください。

ビタミンの適切な摂取量をとっていますか？